Zastanawiam się w jaki sposób przyspieszyć swój metabolizm, tak żeby szybciej spalał mój tłuszcz. Słyszałem coś że warto zażywać cynk i jeść jajka czy ostre potrawy, tylko co jak ktoś tak jak ja nie jada tak ostro? Czytałem również że powinienem spożywać więcej protein.
Witam, Czy istnieje coś takiego jak "Zbilansowana dieta redukcyjna" ? Chodzi mi o taką dietę, żeby była jak najbliżej diety zbilansowanej jednak z deficytem kalorycznym. Zależy mi na zrzuceniu trochę tłuszczu, a zarazem oczekuję od diety by nie był uciążliwa. Nie zależy mi na tym, aby chudnąć szybko jednak skuteczne, na stałe i bez efektu jo-jo. [...]
Witam, 14 wrzesnia bieżacego roku, podczas wykonywania wyciskania hantli na ławcę dodatniej (25) kg na ręke coś mi strzeliło w barku, na początk ubył boł, lecz przeszedl czesciowo, dodam, ze uczucie bylo takie samo, jak kiedys naciagnalem pachwine sobie, wiec, moge wykonywac ruchy, tzn. moge ruszac normalnie reką w kazda strone bez bolu, co jest [...]
1) endomorfik , bf: ok. 16% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 82/174 4) staż treningowy 3 lata więcej chyba nie potrzeba. Cześć, chciałem się dopytać odnośnie przedtreningówek, ostatnio zdarza się, że wychodzę na siłownie ogrom energii, przychodzę na siłownie to pierwsze 30/40 min po prostu mam taką niechęć do robienia czegokolwiek, że magia, oczywiście [...]
Witam. Po ilu tygodniach zwiększyć kcal i po ilu tygodniach widać pierwsze efekty?. Tzn zacząłem ćwiczyć 2 tyg temu kcal mam ok 2300-2500 poniżej nie wchodzę. Białka ok 130/140 dziennie, ok 80 tłuszczy i 300 węglowodanów. Mimo to rozmiary w przedramieniu i bicepsie są takie same. Mój trening to : Front squad 3x 10 Wyciskanie Francuskie 3 razy 8 [...]
Witam zakładałem już temat w innym dziale i zostałem odesłany tutaj, ponieważ było tam kilka błędow dotyczących makroskładników kalorii itp. wrzuce link najlepiej do niego https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej__jak_zacz%C4%85%C4%87_-t1212231.html bo tam opisałem moj trening silowy i jazda na rowerze. 175cm 94kg 20 lat Czytaj więcej [...]
Witam wszystkich, postanowiłem założyć temat gdyż szukając białeczka na allegro w rozsądnej cenie, natrafiłem na pewien sklep prowadzony prze Chińczyka w którego ofercie możemy znaleźć duży wybór chemi rolniczej oraz.... Suplementów! Suplementy typu białko serwatka, kreatyna, bcaa i inne. Nie dość że cena za 1kg Serwatki wraz z wysyłką z Chin [...]
Witam. Pisze ten post, ponieważ chciałbym w końcu ruszyć trochę się z przysłowiowej kanapy i zacząć w końcu coś robić. Od 2 lat nie trenowałem nic, nie uprawiałem żadnego sportu, przez co moje mięśnie mega się zastały. Pisze post tutaj, ponieważ chciałbym aby uwzględnione zostały przede wszystkim moje plecy. Chciałbym je wzmocnić i „rozciągnąć”, [...]
witam, tak jak w temacie, mam 190cm wzrostu 63kg wagi, jestem ospały i nic mi sie nie chce, mam 31 lat. Planuje cos z tym zrobic. Chcial bym zaczac od badan ktore wyklucza ewentualne problemy zdrowotne. jakie badania wykonac poza podstawową morfologią? moze zbadac jakies hormony, jak tak to jakie?
Cześć, Piszę już któryś post na tym forum wiec nie będę się przedstawiał ale w skrócie napisze że zrzuciłem 34 kg w 9 miesięcy, potem zrobiłem przerwę na miesiąc i walczę dalej z topornym tłuszczem z okolic boczków. Mam zamiar pocisnąć redukcję do połowy sierpnia ( końca mojego urlopu) I wejść na długa masę i właśnie- poniżej napisze plan fbw [...]
Proszę pomóżcie. Nie uprawiam sportów, ale ostatnimi czasy zależy mi na robieniu jakiejś aktywności fizycznej, przed chwilą zrobiłem trening domowy na własnej masie ciała i jest bardzo ciężko. Wziąłem plan od Kury Workout (14 ćwiczeń, m.in. przysiady, pompki, podciąganie australijskie, półbrzuszki, szwedki), trwało to 30 minut. O mnie: mam 20 [...]
Witam mam 32 lata i w czerwcu 2020 roku postanowiłem coś zmienić w swoim trybie życia i zacząłem biegać, aby zrzucić sporo zbędnego tłuszczu. Dodam że moja waga wynosiła 90kg przy 188cm wzrostu jednak był to wyłącznie tłuszcz, a nie masa mięśniowa. Biegałem tak do grudnia i od tego miesiąca rzetelnie ćwiczę siłowo. Zapisałem się na siłownię jednak [...]
Witam moje pytanie jest takie czy opłaca się robić jeden dzień wolny od treningów ? Do tej pory ćwiczę codziennie w ten sposób np. Pon. Bieganie (36min) trening 100 pompek (aktualnie robię ich coś około 120) Wt. Ćwiczenia siłowe (drążek hantle pompki klasyczne i z wąskim ustawieniem ramion itp.) Śr. Bieganie , trening 100 pompek Czw. Ćwiczenia [...]
Siemanko, mam 26 lat i 191 cm wzrostu. Moja waga to 104,5 kg. Powiem szczerze, moja forma jest konkretnie zalana i postanowiłem wziąć się za redukcję wagi. Chciałem zrzucić 15kg w 60 dni. Aktualnie jem do 2100 kcal dziennie, restrykcyjnie to kontroluje a więc dieta jest na miejscu + około 3l wody dziennie. Dodatkowo suplementuje się białkiem z [...]
[...] Obecnie ogrom ludzi mowi ze nie dziala, a nawet ze hamuje synteze miesni, powoluja sie na jakies najnowsze badania. Inni proponuja brac przed treningiem (zablokowana zostaje produkcja serotoniny czy cos?) Mam opakowanie 500g i zastanawiam sie czy to brac (trenuje sztuki walki) czy nie ma sensu. Wplynie to jakos na organizm? Jesli tak to jak brać?
Witam. Tydzień temu kupiłem sobie siłownię (ławka z wyciagiem, hantle, drążek ). Wcześniej cwiczylem tylko pompki, różne ćwiczenia na brzuch i hantelkami 2,5 kg. W piątek robiłem trening między innymi trening bicka. Cwiczylem hantelkami 9 kg i sztanga raZem z obciążeniem 21 kg. I do dzisiaj bolą mnie bicki. Najbardziej jak prostuje rękę oraz jak [...]
Hej, Nie wiem jak mam poukładać swój plan dnia Pracuje 8-16 Podobno powinno się jeść 3 godziny przed treningiem w domu jestem o 17 Idę pocwiczyc Po treningu dobrze by było coś zjeść ale też piszą w sieci żeby nie ćwiczyć 3 godziny przed snem ani nie jeść przed snem Kończę trening to zostaje mi tylko się umyć ogarnąć na jutro i idę spać więc nie [...]
Witam. Co proponujecie do masowej bomby oprócz Testa, deki i metki? Boldenon nie wchodzi w grę, bo ostatnio przez niego miałem problemy, a mianowicie zbił mi prawie całkowicie estro i mimo, że byłem na teściu i metce to progresu masowego nie było spektakularnego. Zaznaczam, że nie brałem żadnych inhibitorów a. Planuję tak: 1-4 metka 30 eod 1-24 [...]
Cześć, progres po 1.5 i 2.5 roku na silowni. Wrzucam, bo koledzy mówią, żebym najlepiej zmasowal do 90 kg, bo za duży nie jestem. Z tym, że za duży nie jestem, zgadzam się. Ale wychodzę z założenia, że i tak to będzie glownie tluszcz i przy redukcji te mięśnie zgubie. Też jak zaczynałem ważyłem z 57 kg przy trochę wyższym otłuszczeniu, więc ile [...]
Piszę to w nocy, bo dowiedziałem się, że brak sportu bardzo źle na nas działa i bardzo spada koncentracja podczas nauki jak i jej efektywność, co zauważyłem. Chcę to u siebie zmienić. Mam 18 lat, 176cm, 72kg. Nie uprawiam żadnego sportu i od 3 lat nie ćwiczę nawet na W-Fie w szkole (powód to nie żaden uraz ciała czy coś, więc mogę ćwiczyć). Nigdy [...]
